avagy: túlélőkalauz az egyetemi káoszhoz
A lelki egészség nem luxus, hanem túlélőfelszerelés.
Egyetemistaként mindennap zsonglőrködsz a határidőkkel, beadandókkal, vizsgákkal és a “majd jövő héten pihenek” mantrával. De a lelked is karbantartást igényel — különben előbb-utóbb te is bufferelni kezdesz, mint egy lassú wifi.
Itt van 5 dolog, amit már ma megtehetsz magadért — egyszerűen, őszintén és túlzás nélkül.
1. Engedd meg magadnak, hogy ne legyél mindig rendben
Nem kell mindig motiváltnak és csillogónak lenni.
Van, hogy minden fáraszt, és semmihez sincs kedved — és ez nem lustaság, hanem emberi.
A lelki egészség nem a folyamatos “jókedv”, hanem az, hogy megtanulsz kedves lenni magaddal a rossz napokon is.
Egy kihagyott nap ≠ kudarc. Csak pihenés.
Tipp: ha legközelebb bűntudatod lenne a semmittevés miatt, mondd ezt magadnak: “Nem vagyok lusta. Épp regenerálódik az idegrendszerem.”
2. Kapcsolódj – de tényleg
A group chat és a meme-küldözgetés nem helyettesíti a valódi beszélgetést.
Néha a legjobb, amit tehetsz, hogy kimész egy kávéra, leültök egy padra, vagy csak beszélgetsz valakivel, aki meghallgat.
Egy őszinte, offline kapcsolat többet gyógyít, mint száz TikTok-videó a “self-care” témában.
Próbáld ki: írj ma egy üzenetet valakinek, akivel rég beszéltél — csak úgy, minden cél nélkül.
3. Mozogj – de ne szenvedésből
Nem kell fitneszprogramot indítanod.
Elég, ha kicsit mozogsz – a tested és a lelked is hálás lesz érte.
Sétálj haza a suli után, táncolj a kedvenc zenédre, vagy nyújtózz egyet a nap végén.
A mozgás segít kiszellőztetni a fejed, és újraértelmezni a “friss levegő” fogalmát (igen, az is számít, ha a koliból sétálsz le a pékségig).
4. Kapcsold ki a világot (legalább egy órára)
A lelki fáradtság nem mindig a sok tennivalótól jön – gyakran a túl sok inger fáraszt el.
Próbáld ki, hogy egy órára offline vagy: nincs telefon, nincs Netflix, nincs zene.
Ülj le egy teával, rajzolj, írj naplót vagy csak nézz ki az ablakon.
A csend eleinte furcsa, de ott kezd el megnyugodni a fejed.
Pro tipp: állíts be “digitális detox” órát este 9 után – és hidd el, az alvásod is meg fogja köszönni.
5. Csinálj valamit, ami csak neked fontos
Nem a kreditekért. Nem a CV-ért. Nem mások elismeréséért.
Csak azért, mert feltölt.
Fess, írj, fotózz, főzz, gyűjts matricákat – bármit, ami örömet ad.
A lelki egészségedet nem a “nagy dolgok” tartják fenn, hanem az apró örömök, amiket senki más nem kér tőled, csak te magad.
A lelki egészség nem sprint, hanem maraton (és néha sétálni is szabad közben).
Ne próbálj “tökéletesen jól lenni” – csak figyelj magadra.
A lelked nem azt várja, hogy mindig mosolyogj, hanem hogy meghallgasd, amikor szól.
Ha szeretnél többet olvasni a lelki egészség megőrzéséről, ITT olvashatsz róla!
